{"id":3678,"date":"2024-12-20T10:11:59","date_gmt":"2024-12-20T13:11:59","guid":{"rendered":"https:\/\/elpuebloelegidodigital.com\/web\/?p=3678"},"modified":"2024-12-20T10:11:59","modified_gmt":"2024-12-20T13:11:59","slug":"como-aumentar-la-vitamina-d-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpuebloelegidodigital.com\/web\/2024\/12\/20\/como-aumentar-la-vitamina-d-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aumentar la vitamina D de forma natural?"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo aumentar la vitamina D de forma natural?<\/h1>\n

Generado por el propio cuerpo humano cuando es expuesto al Sol, este nutriente clave tambi\u00e9n se puede obtener con otras acciones. Cu\u00e1les son los alimentos que lo contienen<\/h2>\n
La vitamina D es crucial para la salud \u00f3sea, ya que permite que el cuerpo absorba el calcio, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir fracturas (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n

La\u00a0vitamina D<\/b><\/i>,<\/i><\/a>\u00a0uno de los nutrientes m\u00e1s importantes para la salud en general, especialmente para beneficio de los huesos, se obtiene predominantemente de la luz solar y de algunos pocos alimentos.<\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 tengo deficiencia de vitamina D?<\/h2>\n<\/div>\n

La falta de par\u00e1metros normales o la deficiencia de vitamina D tiene que ver con una\u00a0combinaci\u00f3n de factores biol\u00f3gicos, ambientales y de estilo de vida.<\/b><\/p>\n

Muchas personas no pueden exponerse mucho al Sol, o viven en lugares fr\u00edos y nublados (la mayor\u00eda del tiempo) o directamente no suelen broncearse. Y adem\u00e1s, no conocen qu\u00e9 cu\u00e1les son las otras formas naturales de incorporar este nutriente clave para nuestra salud.<\/p>\n

Unas 1.000 millones de personas a nivel global tienen\u00a0carencia de vitamina D,\u00a0<\/b>mientras que el 50% de la poblaci\u00f3n tiene\u00a0insuficiencia,<\/b>\u00a0seg\u00fan datos aportados por la\u00a0Cl\u00ednica Cleveland de los Estados Unidos<\/b>.<\/p>\n

\"La<\/picture>La deficiencia de vitamina D puede provocar enfermedades \u00f3seas como el raquitismo en ni\u00f1os y osteomalacia en adultos, causando dolor y debilidad muscular (Europe Press)<\/div>\n

Seg\u00fan\u00a0Devon Peart<\/b>, dietista de la Cl\u00ednica Cleveland, \u201cnuestros cuerpos producen vitamina D con la exposici\u00f3n al Sol, pero la cantidad que hacemos depende de factores como la\u00a0edad, el tono de piel y el tiempo que pasamos al aire libre<\/b>\u201d.<\/p>\n

Las personas con piel m\u00e1s oscura tienen mayor cantidad de melanina, que act\u00faa como una barrera natural contra los rayos ultravioleta y dificulta la producci\u00f3n de vitamina D. Tambi\u00e9n, a medida que envejecemos, la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye.<\/p>\n

El experto mencion\u00f3 que patolog\u00edas como insuficiencia renal, enfermedades hep\u00e1ticas, la celiaqu\u00eda y la enfermedad de Crohn dificultan la absorci\u00f3n de vitamina D. Inclusive, tener obesidad hace que la vitamina D tienda a almacenarse en el tejido graso, lo que reduce su disponibilidad en la sangre.<\/p>\n

\"La<\/picture>La vitamina D no solo es importante para los huesos, sino que tambi\u00e9n posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que apoyan el sistema inmunitario. – (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Conocida principalmente por su papel en la salud \u00f3sea, ya que permite que el cuerpo absorba el calcio, un componente crucial para mantener los huesos fuertes, la vitamina D contribuye tambi\u00e9n al buen funcionamiento del sistema inmunitario, la funci\u00f3n muscular y la salud cerebral. Recientemente, se han intensificado los estudios sobre la vitamina D,\u00a0revelando nuevas perspectivas sobre su impacto en la salud y la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares.<\/b><\/p>\n

\u201cLa vitamina D es un nutriente necesario para la salud. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales sustancias necesarias para tener huesos fuertes\u201d, explican desde\u00a0Mayo Clinic.<\/b><\/p>\n

Adem\u00e1s de esta funci\u00f3n esencial en la formaci\u00f3n de los huesos, la vitamina D tambi\u00e9n interviene en la regulaci\u00f3n de procesos celulares y\u00a0posee propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras<\/b>, las cuales contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunitario, la funci\u00f3n muscular y la actividad de las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n

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Las consecuencias de la deficiencia de la vitamina D en el cuerpo<\/h2>\n<\/div>\n
\"La<\/picture>La deficiencia de vitamina D est\u00e1 relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, como osteoporosis, esclerosis m\u00faltiple y deterioro cognitivo. – (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Es bien sabido que la\u00a0falta de vitamina D<\/b>\u00a0puede tener efectos perjudiciales en la salud. En los ni\u00f1os, su deficiencia puede causar raquitismo, una enfermedad que debilita los huesos y puede llevar a deformidades.<\/p>\n

En los adultos,\u00a0esta situaci\u00f3n puede derivar en osteomalacia, un trastorno caracterizado por la debilidad \u00f3sea y muscular.<\/b>\u00a0Adem\u00e1s, se ha demostrado que los niveles bajos de vitamina D en la sangre est\u00e1n asociados con el deterioro cognitivo, aunque a\u00fan se necesitan m\u00e1s investigaciones para determinar si los suplementos de este nutriente pueden mejorar la salud cognitiva.<\/p>\n

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C\u00f3mo aumentar la vitamina D de forma natural<\/h2>\n<\/div>\n
\"Los<\/picture>Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos, como salm\u00f3n y caballa, adem\u00e1s de productos fortificados como leche, jugos y cereales<\/div>\n

La vitamina D no se encuentra en una amplia variedad de alimentos de manera natural,<\/b>\u00a0lo que hace que muchas personas dependan de alimentos fortificados y la exposici\u00f3n al sol para obtener suficiente cantidad.<\/p>\n

\u201cLos pescados grasos, como la trucha, el salm\u00f3n, el at\u00fan y la caballa, as\u00ed como los aceites de h\u00edgado de pescado<\/b>, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de vitamina D\u201d, afirman los expertos de Mayo Clinic. Otros alimentos que contienen cantidades m\u00e1s peque\u00f1as de este nutriente incluyen el h\u00edgado de ganado vacuno, la yema de huevo y algunos tipos de queso.<\/p>\n

Sin embargo, para muchas personas, los alimentos fortificados son la fuente principal de vitamina D. En varios pa\u00edses,\u00a0productos como la leche, los cereales para el desayuno y algunos jugos de naranja est\u00e1n fortificados con este nutriente.<\/b>\u00a0Las alternativas vegetales como la leche de soja y la leche de almendras tambi\u00e9n suelen ser fortificadas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de los alimentos, el cuerpo humano la produce cuando la piel se expone a la luz solar, ya que la radiaci\u00f3n ultravioleta B (UVB) del Sol convierte un precursor qu\u00edmico en la piel en vitamina D activa. Sin embargo, esta acci\u00f3n depende de varios factores, como la hora del d\u00eda, la estaci\u00f3n del a\u00f1o y la ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica.<\/p>\n

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Cu\u00e1nta vitamina D es la correcta para incorporar<\/h2>\n<\/div>\n
\"La<\/picture>La exposici\u00f3n al sol permite que el cuerpo produzca vitamina D, pero factores como la ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica y el uso de protector solar pueden reducir la producci\u00f3n<\/div>\n

Debido a que nuestras fuentes de vitamina D son los alimentos, el sol y los suplementos diet\u00e9ticos, una manera de saber si estamos recibiendo suficiente de este nutriente es un an\u00e1lisis de sangre que mide la concentraci\u00f3n de esta vitamina.<\/p>\n

En la sangre, una forma de la vitamina D denominada 25-hidroxivitamina D se mide en nanomoles por litro (nmol\/L) o en nanogramos por mililitro (ng\/mL). Un nmol\/L es equivalente a 0,4 ng\/mL. Por ejemplo, 50 nmol\/L equivalen a 20 ng\/mL.<\/p>\n

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  • Los niveles de 50 nmol\/L (20 ng\/mL) o superiores son suficientes en la mayor\u00eda de las personas para mantener la salud de los huesos y la salud general.<\/li>\n
  • Los niveles inferiores a 30 nmol\/L (12 ng\/mL) son demasiado bajos y podr\u00edan debilitar los huesos y perjudicar la salud.<\/li>\n
  • Los niveles superiores a 125 nmol\/L (50 ng\/mL) son demasiado elevados y podr\u00edan causar problemas de salud.<\/li>\n<\/ul>\n

    A pesar de sus beneficios,\u00a0el exceso de esta vitamina tambi\u00e9n puede tener efectos adversos.<\/b>\u00a0Si se toman dosis demasiado altas, especialmente en forma de suplementos, pueden surgir efectos secundarios como n\u00e1useas, v\u00f3mitos, p\u00e9rdida de apetito, debilidad muscular y problemas renales.<\/p>\n

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    Las novedades sobre la vitamina D en la investigaci\u00f3n cient\u00edfica<\/h2>\n<\/div>\n
    \"Estudios<\/picture>Estudios del INS sugieren que niveles adecuados de vitamina D podr\u00edan reducir riesgos de diabetes tipo 2 y afecciones cardiovasculares (CICS)<\/div>\n

    Recientemente, la investigaci\u00f3n sobre la vitamina D ha arrojado nuevos hallazgos sobre su rol en la prevenci\u00f3n de diversas enfermedades.<\/p>\n

    Uno de los campos de estudio m\u00e1s prometedores es el de la salud cognitiva.\u00a0<\/b>Algunos estudios han encontrado que las personas con niveles bajos de vitamina D en la sangre tienen un mayor riesgo de desarrollar deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas, como la demencia y el Alzheimer.<\/p>\n

    Sin embargo, a\u00fan se requieren m\u00e1s investigaciones para determinar si los suplementos de vitamina D pueden mejorar realmente la salud cognitiva en las personas mayores.<\/p>\n

    Otro \u00e1rea de investigaci\u00f3n en la que se est\u00e1 evaluando el impacto de la\u00a0vitamina D es la esclerosis m\u00faltiple (EM).\u00a0<\/b>Varios estudios sugieren que la suplementaci\u00f3n con este nutriente puede reducir el riesgo de desarrollar EM y ayudar a manejar sus s\u00edntomas, adem\u00e1s de que est\u00e1 siendo considerada como un factor protector frente a enfermedades autoinmunes.<\/p>\n

    \"La<\/picture>La vitamina D se encuentra en dos formas principales, D2 y D3, siendo esta \u00faltima m\u00e1s eficaz para elevar y mantener los niveles en la sangre a largo plazo (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

    En el caso de la osteoporosis, numerosos estudios han demostrado que los suplementos de vitamina D, junto con el calcio, son efectivos para prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea y reducir el riesgo de fracturas. La combinaci\u00f3n de ambos nutrientes puede ser particularmente beneficiosa para las personas mayores, cuyas necesidades aumentan debido a la disminuci\u00f3n de la capacidad de la piel para producirla a medida que envejecen.<\/p>\n

    Si bien la vitamina D es generalmente segura cuando se toma en las dosis recomendadas, su exceso puede ser peligroso. Por lo tanto, es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con la suplementaci\u00f3n, especialmente si se tiene alguna condici\u00f3n m\u00e9dica preexistente o si se pertenece a un grupo de riesgo, como los adultos mayores o personas con trastornos que afectan la absorci\u00f3n de grasas.<\/p>\n

    A medida que la investigaci\u00f3n contin\u00faa,\u00a0es probable que se descubran m\u00e1s beneficios y su potencial para prevenir una variedad de enfermedades.<\/b>\u00a0Por ahora, una dieta equilibrada, la exposici\u00f3n moderada al sol y, si es necesario, los suplementos, son las mejores maneras de asegurar que se obtiene suficiente\u00a0vitamina D<\/b>\u00a0para una salud \u00f3ptima.<\/p>\n

    \"La<\/picture>La cantidad diaria recomendada de vitamina D var\u00eda seg\u00fan la edad, siendo 600 UI para personas de 1 a 70 a\u00f1os y 800 UI para los mayores de 70 a\u00f1os.<\/div>\n
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    Los alimentos que tienen mayor cantidad de vitamina D<\/h2>\n<\/div>\n
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    • Ricota.\u00a0<\/b>La ricota, hecha de la cuajada que se forma cuando la leche se corta, es una fuente natural de vitamina D y tiene su origen en las granjas y las caba\u00f1as como una manera de usar el exceso de leche a punto de agriarse.<\/li>\n
    • Yemas de huevo.\u00a0<\/b>Son una de las fuentes naturales m\u00e1s destacadas de vitamina D, un nutriente vinculado a la protecci\u00f3n contra el deterioro de la memoria. Junto con los pescados grasos, los huevos son una de las pocas fuentes naturales.<\/li>\n
    • Sardinas.\u00a0<\/b>Excelente fuente de vitamina D que, al igual que otros pescados grasos como el salm\u00f3n y la caballa, ayudan al cuerpo a absorber el calcio, componente clave de los huesos.<\/li>\n
    • Salm\u00f3n.<\/b>\u00a0Es ampliamente conocido como una fuente rica en vitamina D, aunque su contenido var\u00eda dependiendo de si es salvaje o de cultivo. En el primer caso, contiene el doble de este nutriente en comparaci\u00f3n al de cultivo. Independientemente de la variedad, lo cierto es que es beneficioso para la salud del coraz\u00f3n y el cerebro.<\/li>\n
    • Hongos.<\/b>\u00a0Pueden ser una buena fuente de vitamina D, aunque depende de su cultivo. Los champi\u00f1ones comunes, que crecen en ambientes oscuros, tienen poco o ning\u00fan nutriente de este estilo. Sin embargo, si se los expone al sol del mediod\u00eda por 15 a 20 minutos, pueden producir suficiente para cubrir la cantidad diaria recomendada. Algunos supermercados tambi\u00e9n venden hongos tratados con luz ultravioleta.<\/li>\n
    • Cereal fortificado.<\/b>\u00a0Muchos cereales para el desayuno est\u00e1n fortificados, y la forma m\u00e1s sencilla de verificarlo es consultando la etiqueta nutricional. Si el contenido de este nutriente est\u00e1 marcado como \u201c0%\u201d, significa que el cereal no est\u00e1 fortificado. Recientemente, la FDA aprob\u00f3 el aumento de los niveles de vitamina D en cereales y barras de granos, lo que hace que sean una fuente accesible de este nutriente.<\/li>\n
    • Leche y alternativas l\u00e1cteas.<\/b>\u00a0La leche convencional en los Estados Unidos suele estar fortificada con aproximadamente 120 UI de vitamina D. Para quienes no consumen leche regularmente, las alternativas vegetales, como la de soya, almendras, arroz y coco, suelen estar fortificadas y algunas ofrecen hasta 205 UI por vaso. Es importante verificar siempre la etiqueta nutricional, ya que no todas las no l\u00e1cteas contienen este nutriente a\u00f1adido.<\/li>\n<\/ul>\n

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